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ZHENXINQIPAISHOUYE

名中医进企业  教你如何养生
更新时间:2019-12-9 10:58:24    来源:焦作网

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中国公民中医养生保健素养

主讲人 马  林
没有全民健康,就没有全面小康


  “好的医生应该是使人不生病,而不是能把病治好的医生”--《巴黎宣言》)
  世界卫生组织指出,21世纪的医学,不应继续以疾病为主要研究对象,而应以人类健康作为医学研究的主要方向;医学的模式和医学发展趋势“由以治病为目标的对高科技的无限追求”,转向“预防疾病与损伤,维持和提高健康”。医学不仅是关于疾病的科学,更应该是“关于健康的科学。”             
  上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。

  “实现中华民族伟大复兴,就是中华民族近代以来最伟大梦想。”
  中医药发展战略规划纲要(2016-2030)


  国务院将中医药发展提升为国家战略。该纲要明确要求,推动中医药进校园、进社区、进乡村、进家庭,将中医药基础知识纳入中小学传统文化、生理卫生过程。
  2016年3月31日,全国中医养生保健素养调查新闻发布会上,国家中医药管理办公室主任、新闻发言人查德忠公布:仅8.5%中国公民具备中医养生保健基本素养。十三五目标达到12%。
  养生的意义
  全国有心血管病患者2.9亿;
  高血压患者2.7亿;
  高血脂接近1.6亿;
  糖尿病患者达到1.39亿;
  卒中患者至少700万;
  心肌梗死患者250万;
  心力衰竭患者450万;
  肺心病患者500万;
  风湿性心脏病患者250万;
  先天性心脏病患者200万;
  每5个成人中有1名患心血管病;
  癌症发病率为235/10万;
  平均每10秒钟就有一个人罹患癌症 。    

  世界卫生组织发布的健康公式:
  健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+60%生活方式。
  中国人群中符合世界卫生组织健康标准者约占10%,各种疾病者约占25%,处于亚健康状态者占65%左右。  
  新生儿缺陷一年92万
  青少年健康状况
  2000年我国每100个劳动年龄人口只需负担15.6个老年人,2050年则要负担48.5个老年人。
上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。
  习近平同志曾在2010年出席澳大利亚皇家墨尔本理工大学中医孔子学院授牌仪式上这样评价中医药,“中医药学凝聚着深邃的哲学智慧和中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验,是中国古代科学的瑰宝,也是打开中华文明宝库的钥匙。深入研究和科学总结中医药学对丰富世界医学事业、推进生命科学研究具有积极意义。”
  中医养生学是临床各学科基础,是一级学科。

  “好的医生应该是使人不生病,而不是能把病治好的医生”--《巴黎宣言》)
  世界卫生组织指出,21世纪的医学,不应继续以疾病为主要研究对象,而应以人类健康作为医学研究的主要方向;医学的模式和医学发展趋势“由以治病为目标的对高科技的无限追求”,转向“预防疾病与损伤,维持和提高健康”。医学不仅是关于疾病的科学,更应该是“关于健康的科学。”              
          
  基本理念和知识
  健康生活方式与行为
  常用养生保健内容
  常用养生保健简易方法
  一、中医养生保健,是指在中医理论指导下,通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。
  二、中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
  三、 情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。 
  四、中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。
  五、中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:
  一是“未病先防”,预防疾病的发生;
  二是“既病防变”,防止疾病的发展;
  三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。
  六、中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
  七、药食同源。常用药食两用的中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
  八、中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
  九、自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
  十、刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪 .
  十一、 拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
  十二、艾灸可以行气活血、温通经络。
  十三、煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
  十四、保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
  十五、起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。
  十六、四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
  十七、饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
  十八、饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。
  十九、早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。
  二十、饭前洗手,饭后漱口。
  二十一、妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。
  二十二、不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。
  二十三、人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。
  二十四、节制房事,欲不可禁,亦不可纵。
  二十五、体质虚弱者可在冬季适当进补。
  二十六、小儿喂养不要过饱。
  二十七、情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
  二十八、饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。
  二十九、运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方  法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
  三十、时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。
  三十一、经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达到疏通经络、调和阴阳的养生方法。
  三十二、体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
  三十三、叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
  三十四、闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
  三十五、搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可 反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。
  三十六、梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。
  三十七、运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
  三十八、咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。
  三十九、凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。
  四十、提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。
  四十一、摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。
  四十二、足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

 

新闻编辑:wxj 
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